一、桩式基本运动【密码与引导式】

　　1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]

　　2、呼吸法：(上体)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。

　　3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开(拔背)，以利于腰腿劲向上肢的传递。

　　4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

　　5、抱球式(混元桩)---体会五弓形【身弓(指躯干与头、臂弓(2只)、腿弓(两只)】

　　6、按手式(向下、向前)---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】

　　7、技击桩：双脚站成丁八步(三体式或三七式)，练习1-6法。

　　8、辅助强化法：

　　①：吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。

　　②：摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。

　　③：胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。

　　④：抖胯：体会骨盆的纵轴线前后摆动运动感觉。

　　二：实用技基本模式

　　1、螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。

　　外旋要领：肩胛推送手臂内旋---出手，身体抽带手臂外旋---收手。

　　内旋要领：肩胛推送手臂外旋---出手，身体抽带手臂内旋----收手。

　　2、太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。　　 外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。

　　内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。

　　3、缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。

　　外缠丝：小缠丝手(腕尺侧切)，抄肘缠丝，大缠丝手(单鞭手式)

　　内缠丝：小缠丝手(腕挠侧切)，包肘缠丝，大缠丝手

　　三：实用技发挥模式

　　1、大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲。

　　2、长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。

　　3、搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩(向上)---拧(旋转)。

　　4、采挒手式：类似涮的动作。

　　5、抱崩式：双手抱敌腰，做崩(向上发力)

　　6、背崩式：半马步蹬伸-----折叠臂----低头----脚下拉擦

　　7、推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。

　　四：太极发力 基本力

　　1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部(丹田)为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。

　　2、阴阳力：向内为阴，向外为阳;慢为阴，快为阳;柔为阴，刚为阳;横为阴，直(纵)为阳;圆为阴，方(直)为阳，等等。

　　3、三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。

　　4、四正力：弸(横)、捋(顺向我)、挤(相对挤压)、按(顺向敌)

　　5、四隅力：採(顺向外)、挒(顺向内)、肘(肘斜撞)、靠(肩斜靠)

　　6、四跤力：崩(向上蹬伸劲)、拉(顺向我)、撕(相对错撕)、冲(顺向敌)

　　7、五行力：劈(自上向下，取斧劈之意)、崩(直前，取木顺直生发之意)、横(侧横如斜面，取土横挡水之意)、钻(旋转钻出，取水流曲转之意)、炮(自下而上，取火性炎上之意)

　　8、直拳：散打直拳的改进，拳形全程采用立拳直出直回，发力时采用整体发力方式中的爆炸式发力(伸胯蹬腿--抖胯)，利用肩胛骨的外展撑推，把劲力传到臂拳。李小龙的日字冲拳与此差不多。

　　9、摆拳、勾拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内转动。

　　10、鞭手、鞭拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向外转动。

　　11、砸拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内、前转动，手臂由上向下砸压。